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Como um diário de sono pode transformar a maneira como você se sente

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Como um diário de sono pode transformar a maneira como você se sente

Sentindo-se abatido? Pegue uma caneta e papel e comece a rastrear o que pode estar atrapalhando sua boa noite de sono. E volte a ser mais resiliente.

Pela equipe da Mayo Clinic

Você é um dos 3 em cada 10 adultos norte-americanos que não dormem o suficiente?

Se estiver, aqui vai um conselho inesperado: Tire a poeira de seu diário.

Para saber o que está mantendo você acordado à noite e roubando sua resiliência, faça uma pequena reflexão (no papel) por cerca de duas semanas. Você pode se surpreender com o que aprender.

Aqui está o que deve ser rastreado em seu “diário do sono”.

  • A hora que você foi para a cama
  • A hora em que você realmente adormeceu, se souber
  • Quantas vezes você acordou durante a noite
  • Quanto tempo, a cada vez, você demorou para voltar a dormir
  • A hora que você acordou de manhã
  • Quantas sonecas você tirou naquele dia e quanto tempo cada uma durou
  • Os medicamentos que você usou
  • Quanta cafeína ou álcool você bebeu

A revisão dessas informações por conta própria pode revelar algumas barreiras inesperadas para o sono. Rever seu diário com um médico irá ajudá-lo a trabalhar em conjunto para melhorar seus hábitos de sono e aumentar sua saúde geral e resiliência.

Todos nós precisamos de um lembrete sobre por que um bom sono é fundamental

Cair em um sono profundo essencialmente “reinicializa” seu corpo, repara os danos nos tecidos e restaura a energia. Obter ZZZs de qualidade suficientes todas as noites pode ajudá-lo a se recuperar após uma doença, tanto emocional quanto fisicamente.

Dependendo do que seu diário lhe diz, aqui estão os seis principais hábitos para verificar se você está lutando para dormir o que precisa:

NÃO use álcool como um sonífero. Vinho, cerveja ou um coquetel podem ajudá-lo a relaxar e sentir sono. Mas com a bebida, você perde a capacidade de cair em um sono profundo e restaurador. O álcool antes de dormir não o ajuda necessariamente a dormir melhor ou por mais tempo.

VERIFIQUE seus remédios. Quando a temporada de resfriados e gripes chegar, você pode ficar tentado a tentar um produto para tosse e resfriado sem receita para acalmar seus sintomas. Mas muitos medicamentos podem impedir que você tenha uma boa visão. Sempre verifique os ingredientes primeiro. Alguns OTC remédios para resfriado podem ter mais cafeína do que uma xícara de café de 240 ml.

NÃO economize no sono em seguida, tente recuperar o atraso nos fins de semana. Os adultos precisam de pelo menos sete horas todas as noites para se manterem resistentes e saudáveis. Consistência é a chave! Você não pode “pôr em dia” o sono nos fins de semana.

Vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo todo dia. Você pode ficar tentado a dormir até tarde nos fins de semana, mas tente manter o mesmo horário de sono. Isso torna mais fácil adormecer e acordar. Para um sono ideal, crie uma rotina relaxante na hora de dormir e mantenha seu quarto fresco, em torno de 60 a 67 graus Fahrenheit.

NÃO verifique as mensagens de texto ou e-mail antes de dormir. A luz azul das telas eletrônicas impede que o cérebro libere melatonina, a substância química do cérebro que faz você ficar sonolento. Então, você pode ter mais dificuldade em adormecer. A luz azul pela manhã, entretanto, pode estimulá-lo e reduzir a sonolência diurna.

FAÇA exercícios regularmente, mas o tempo certo. Em geral, o exercício regular ajuda a adormecer melhor e a obter ZZZs de mais qualidade. Mas os especialistas em sono sugerem que você guarde rotinas vigorosas para a manhã ou a tarde, em vez da noite. Acelerar os batimentos cardíacos muito perto da hora de dormir pode deixá-lo nervoso, em vez de desacelerar. Os exercícios de intensidade moderada pela manhã, por outro lado, promovem o sono profundo.

Faça um favor a si mesmo e faça do seu sono (e do rastreamento quando as coisas derem errado) uma prioridade. Você pode se sentir como um novo você.

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Fonte: www.mayoclinic.org

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