Como você pode ajudar um ente querido que está sofrendo de solidão? – Harvard Health Blog

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Você está preocupado com sua mãe. Antes da pandemia, você a visitava todas as semanas com seus filhos pequenos. Eles adoravam brincar em seu jardim e comer biscoitos caseiros juntos. Você levaria sua mãe a consultas médicas e em pequenas excursões. No entanto, devido à doença pulmonar crônica dela, você tomou a difícil decisão em março de não continuar as visitas familiares em pessoa. Você liga para ela diariamente, mas ela parece cada vez mais triste e preocupada. O que você pode fazer?

O que é solidão e como ela afeta a saúde?

A solidão é um estado mental subjetivo de se sentir desconectado dos outros. É diferente de isolamento social – você pode se sentir sozinho mesmo quando está cercado por pessoas de quem gosta. A solidão pode ser desencadeada por lembranças de perder alguém, por sentir-se incompreendido pelos outros, por ter relacionamentos emocionalmente insatisfatórios ou por ter menos acesso a relacionamentos devido a mudanças nas circunstâncias da vida. De acordo com estudos, a solidão é um dos maiores problemas de saúde que as pessoas enfrentam: equivale a fumar 15 cigarros por dia, parece ser pior para a saúde do que a obesidade e pode aumentar o risco de morte em 29%.

Solidão e suicídio

Não parece surpreendente que os relatos de solidão e suicídio tenham aumentado dramaticamente nos últimos anos. De acordo com um pesquisa recente, mais de três em cada cinco americanos agora se consideram solitários. Dados do governo federal mostram que as taxas de suicídio aumentaram mais de um terço de 1999 a 2018. Embora estudos não determinaram se a solidão causa suicídio, eles demonstraram uma associação entre solidão e pensamentos e comportamentos suicidas independentes da depressão. De forma alarmante, as vendas de armas nos Estados Unidos disparou desde março de 2020. Com os bloqueios e as ordens para ficar em casa aumentando o isolamento social, diminuir a solidão deve ser uma prioridade de saúde pública. Se não for tratada, a solidão pode contribuir para um crise de suicídio por arma de fogo.

Dicas para vencer a solidão

Então, o que você pode fazer para prevenir a solidão e ajudar um ente querido? Embora não tenhamos dados suficientes para identificar as intervenções de solidão mais eficazes, os seguintes princípios podem ajudar a orientar você e seus entes queridos e devem ser usados ​​diariamente:

  • Conecte-se significativamente com família e amigos. Embora a tecnologia possa ajudar a promover conexões, ela é imperfeita: a mídia social, por exemplo, tem sido ligada a crescente solidão. Conecte-se da maneira que funcionar melhor para você: seja por telefone, via chat de vídeo, por meio de um aplicativo móvel ou mesmo conversando com seus vizinhos do outro lado da cerca ou em um parque.
  • Seja grato. A solidão pode levar as pessoas a se concentrarem em si mesmas e em suas dificuldades. Procure expressar apreço por amigos, familiares e estranhos.
  • Concentre-se no que você pode mudar. Passar algum tempo pensando em sua situação atual pode perpetuar a solidão; em vez disso, concentre sua atenção em algo sob seu controle e trabalhe nisso.
  • Aproveite estar ocupado. Complete uma tarefa, gaste tempo escrevendo, encontre um novo hobby ou apenas mergulhe em uma nova atividade. Deixe sua criatividade brilhar!
  • Remova a negatividade. Cerque-se de pessoas e atividades que lhe proporcionem alegria. Considere dar um tempo nas notícias ou, pelo menos, limitar o consumo.
  • Dados Sugira que apenas o ato de sorrir pode fazer você se sentir melhor.
  • Seja gentil, compreensivo e paciente. Procure tratar a si mesmo e aos outros com compaixão. Envolver-se em interações prazerosas também pode ajudar aqueles ao seu redor e pode resultar em conexões mais profundas.
  • Desenvolva uma rotina que proporcione equilíbrio e familiaridade. Crie um plano diário que inclua atividade física, tempo para se conectar com seus entes queridos, um projeto ou hobby e um prazer relaxante.

Fonte: www.health.harvard.edu

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