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Dê um ciclo para melhorar a saúde

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Dê um ciclo para melhorar a saúde

Correr, caminhar e nadar são excelentes formas de exercício, mas se você deseja mudar sua rotina cardiovascular, por que não tentar andar de bicicleta? Andar de bicicleta ao ar livre ou em ambientes fechados é uma ótima maneira de fazer o coração disparar e causar um impacto mínimo nas articulações. Felizmente, você não precisa ser um concorrente do Tour de France para experimentar os benefícios de saúde de andar de bicicleta.

Por Daniel V. Gaz

Correr, caminhar e nadar são excelentes formas de exercício, mas se você deseja mudar sua rotina cardiovascular, por que não tentar andar de bicicleta? Andar de bicicleta ao ar livre ou em ambientes fechados é uma ótima maneira de fazer o coração disparar e causar um impacto mínimo nas articulações. E se você optar por um passeio de bicicleta ao ar livre, poderá explorar novas áreas, já que pode cobrir mais terreno do que nunca em dois pés.

Felizmente, você não precisa ser um concorrente do Tour de France para experimentar os benefícios de saúde de andar de bicicleta. Mesmo apenas 10 minutos de bicicleta por dia podem aumentar seu nível de condicionamento físico.

Então, quais são exatamente os benefícios de andar de bicicleta? Primeiro, você fará um ótimo treino cardio que desafia as pernas e os músculos do núcleo, sem sobrecarregar as articulações. De fato, o ciclismo provou beneficiar pessoas que têm osteoartrite. Se suas articulações não puderem ter o impacto de correr ou andar, andar de bicicleta pode ajudar a diminuir a dor e aumentar sua capacidade aeróbica, de acordo com um estudo.

Se você simplesmente pedala pela cidade, faz uma aula de ciclismo indoor ou se inscreve para uma corrida de bicicleta, você pode colher os benefícios de saúde do ciclismo. Pronto para começar? Experimente as quatro dicas abaixo:

  1. Estabeleça objetivos pequenos. Mesmo um curto passeio de bicicleta pode trazer benefícios à saúde. Comece com apenas 10 minutos por dia e, eventualmente, trabalhe até um total de 150 minutos por semana.
  2. Pedale dentro de casa. Quando o tempo não está cooperando ou você está com problemas, pegue uma bicicleta ergométrica em casa ou tente uma aula de spinning no ginásio ou estúdio local. Se for a sua primeira vez, não tenha medo de receber dicas do instrutor. Estudos descobriram que andar de bicicleta dentro de casa por 45 minutos, três vezes por semana, pode aumentar o colesterol HDL (o tipo bom) e diminuir o percentual de gordura corporal em apenas 12 semanas.
  3. Facilidade para isso. Andar de bicicleta pode ser intimidador, especialmente se já faz um tempo ou é totalmente novo no seu programa de condicionamento físico. Acostume-se a andar de bicicleta em um estacionamento aberto ou em uma trilha ou caminho pouco movimentado. Pratique a frenagem, sinalização e mudança de marchas antes de sair para a estrada.
  4. Incorpore ciclismo em sua rotina diária. Você sempre toma café na rua nas manhãs de domingo ou compra alguns mantimentos depois do trabalho, uma vez por semana? Tente levar sua bicicleta em algumas dessas viagens para experimentar a utilidade de uma máquina de duas rodas com motor humano.

Claro, pode ser assustador tentar novas atividades. Mas assim que começar, o ciclismo ficará mais fácil à medida que sua confiança aumentar. E lembre-se: você não precisa ser um profissional para colher os benefícios. Então, o que você está esperando? Faça ciclismo!

Experiências

Experimente incorporar o ciclismo à sua rotina de exercícios usando as sugestões de Dan.

  1. Use sua bicicleta – ou peça emprestada a um amigo – para fazer um recado ou começar a trabalhar.
  2. Troque uma corrida ou caminhada planejada com uma bicicleta ou treino de spinning esta semana.
  3. Socialize e se exercite com os amigos em suas bicicletas. Inscreva-se para uma aula para iniciantes em sua loja de bicicletas local, se precisar de ajuda para começar.

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Fonte: www.mayoclinic.org

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