Esportes após o bloqueio: vá devagar

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SEXTA-FEIRA, 24 de julho de 2020 – Se você gosta de praticar esportes, é um conselho difícil seguir após meses de bloqueio: vá com calma.

Você pode se sentir tentado a voltar às coisas quando campos de jogo, quadras, academias e outras instalações esportivas reabrirem, mas é melhor levar algum tempo para se condicionar primeiro, diz a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS).

“Para muitos esportes, já se passaram três meses desde a última prática. O condicionamento cardiovascular, força muscular e flexibilidade podem ter declinado com [the] necessidade de distanciamento social “, disse o cirurgião ortopédico e porta-voz da AAOS, Dr. Nicholas DiNubile.

“Independentemente da sua atividade, é importante lembrar-se de ter calma e ser paciente consigo mesmo”, disse ele em um comunicado à imprensa da AAOS. “Se você se der tempo, as habilidades voltarão.”

As pessoas que não estavam ativas antes da pandemia podem querer ver a reabertura de instalações como uma oportunidade para melhorar seus níveis de saúde e condicionamento físico ou para adotar um novo esporte ou atividade.

Se você planeja reiniciar ou iniciar um programa de exercícios, aqui estão algumas diretrizes:

  • Não aumente a intensidade ou a duração da atividade em mais de 10% por semana.
  • Mantenha-se hidratado durante seus treinos.
  • Sempre aqueça e estique antes de começar um treino.
  • Músculos frios são mais propensos a lesões. Aqueça com polichinelos, bicicleta estacionária ou corrida ou caminhada no local por três a cinco minutos.
  • Use calçados adequados.
  • Use equipamento de proteção adequado e estabeleça uma rotina que você possa manter.

“O entusiasmo para sair de casa é alto, e o potencial de lesões por uso excessivo, ossos quebrados e músculos tensos, ossos ou articulações agora aumentou”, disse DiNubile.

“Se subitamente aumentarmos a intensidade, a duração ou a frequência da atividade mais do que nossos corpos se acostumaram enquanto se distanciam socialmente, pode ser um choque para os tecidos moles e as articulações do corpo, causando inflamação e avaria”, explicou ele. “Para se preparar para o sucesso, tenha uma visão realista de sua condição atual e comemore pequenas vitórias ao longo do caminho.”

Para evitar a disseminação do coronavírus, os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças pedem a todos que usam uma academia ou centro de fitness que limitem as atividades em grupo em ambientes fechados, mantenham 6 pés de distância com outras pessoas, tomem precauções e limitem o contato com equipamentos compartilhados, lave as mãos e use uma cobertura para o rosto.

© 2020 HealthDay. Todos os direitos reservados.

Publicado: julho 2020

Fonte: www.drugs.com

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