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Suplementos: Nutrição em uma pílula?

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Suplementos: Nutrição em uma pílula?

Os suplementos não são para todos, mas adultos mais velhos e outras pessoas podem precisar deles para obter os nutrientes que, de outra forma, poderiam carecer.

Pela equipe da Mayo Clinic

As Diretrizes Dietéticas para Americanos afirmam que suas necessidades nutricionais devem ser atendidas principalmente por meio de sua dieta. Mas, para algumas pessoas, os suplementos podem ser uma maneira útil de obter nutrientes que, de outra forma, poderiam carecer.

Um suplemento de vitaminas e minerais poderia ajudá-lo? Obtenha os fatos antes de comprar.

Suplementos vs. alimentos integrais

Os suplementos não têm como objetivo substituir os alimentos. Eles não podem replicar todos os nutrientes e benefícios de alimentos integrais, como frutas e vegetais.

Alimentos integrais oferecem três benefícios principais em relação aos suplementos dietéticos:

  • Mais nutrição. Os alimentos integrais são complexos, contendo uma variedade de micronutrientes de que seu corpo necessita.
  • Fibra essencial. Alimentos integrais, como grãos inteiros, frutas, vegetais e legumes, fornecem fibra dietética. A fibra dietética pode ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2, câncer colorretal, derrame e doenças cardíacas.
  • Substâncias protetoras. Muitos alimentos integrais contêm produtos químicos que promovem a saúde, como antioxidantes – substâncias que retardam um processo natural que leva a danos nas células e nos tecidos.

Quem precisa de suplementos?

Você provavelmente não precisa de suplementos se for um adulto saudável que come uma variedade de alimentos, incluindo frutas, vegetais, grãos inteiros, legumes, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras e peixes.

Mas os suplementos – ou alimentos fortificados – podem ser apropriados se você:

  • Estão grávidas ou estão tentando engravidar
  • Têm 50 anos ou mais
  • Têm pouco apetite ou têm dificuldade em obter alimentos nutritivos
  • Siga uma dieta que exclui grupos alimentares inteiros
  • Ter uma condição médica que afeta a forma como seu corpo digere nutrientes, como diarreia crônica, alergias alimentares, intolerância alimentar ou uma doença do fígado, vesícula biliar, intestinos ou pâncreas
  • Fizeram uma cirurgia em seu trato digestivo que afeta a forma como seu corpo digere nutrientes

Se você está se perguntando se precisa de um suplemento vitamínico e mineral, converse com seu médico ou nutricionista. Certifique-se de perguntar sobre dosagem, efeitos colaterais e possíveis interações com quaisquer medicamentos que você toma.

Escolha e uso de suplementos

Se você decidir tomar um suplemento, é importante:

  • Verifique a etiqueta. Os rótulos dos produtos podem dizer qual é o ingrediente ou ingredientes ativos, quais nutrientes estão incluídos, o tamanho da porção e a quantidade de nutrientes em cada porção.
  • Evite megadoses. Tomar mais do que os valores diários recomendados pode aumentar o risco de efeitos colaterais.
  • Observe o que você come. Vitaminas e minerais estão sendo adicionados a um número crescente de alimentos, incluindo cereais matinais e bebidas. Se você também está tomando suplementos, pode estar recebendo mais do que imagina. Tomar mais do que o necessário é caro e pode aumentar o risco de efeitos colaterais.
  • Diga ao seu médico. Os suplementos podem causar efeitos prejudiciais se tomados em certas combinações, com certos medicamentos prescritos ou antes de cirurgias ou outros procedimentos.
  • Fique atento a alertas e recalls. A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não regula os suplementos com a mesma intensidade que os medicamentos prescritos. Mas o FDA monitora sua segurança. É uma boa ideia verificar periodicamente o FDA site para avisos e recalls.
  • Relate problemas. Se você acha que um suplemento dietético pode ter causado uma reação grave ou doença, pare de tomá-lo e converse com seu médico. Seu médico pode sugerir que você vá online e envie um relatório de segurança para o FDA.

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Fonte: www.mayoclinic.org

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