Vídeo: Exercício de agachamento – Mayo Clinic

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Dr. Laskowski: O agachamento é um exercício de resistência corporal que trabalha os músculos das pernas. Especificamente, o agachamento visa os músculos quadríceps e isquiotibiais. O fortalecimento desses músculos pode ajudar a proteger os joelhos e aumentar seu desempenho em uma variedade de esportes.

Nicole Campbell: Para fazer um agachamento, fique com os pés ligeiramente maiores que a largura dos ombros e os dedos apontando para a frente. Desça lentamente, dobrando os quadris, joelhos e tornozelos. Pare quando seus joelhos atingirem um ângulo de 90 graus. Em seguida, volte à posição inicial. Você sentirá tensão nas pernas e nas nádegas.

Ao fazer agachamento, mantenha as costas em uma posição neutra. Não alise a curva da parte inferior das costas e não arqueie as costas na outra direção. Certifique-se de que os joelhos fiquem centrados sobre os pés na descida. Não deixe seus joelhos rolarem para dentro ou para fora. Se você não consegue dobrar os joelhos em um ângulo de 90 graus, simplesmente desça o máximo que puder. Use os braços para se equilibrar e se apoiar. Pare quando estiver cansado ou seu corpo começar a sofrer.

Para a maioria das pessoas, uma série de 12 a 15 repetições é adequada.

Lembre-se de que, para obter melhores resultados, mantenha as costas em uma posição neutra e os músculos abdominais contraídos durante o exercício. Mantenha os joelhos centralizados sobre os pés ao descer. Além disso, lembre-se de manter seus movimentos suaves e controlados.

Fonte: www.mayoclinic.org

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