Vídeo: Exercício de Lunge – Mayo Clinic

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Dr. Laskowski: A estocada é um exercício de resistência corporal que trabalha os músculos das pernas. Especificamente, a estocada visa o quadríceps e os músculos isquiotibiais da coxa, os músculos glúteos das nádegas e, em menor extensão, os músculos da perna. A estocada é um ótimo exercício de condicionamento para muitos esportes, especialmente aqueles que envolvem movimentos de arremesso, como tênis, basquete ou futebol.

Nicole Campbell: Para fazer uma estocada estacionária, comece levantando-se confortavelmente. Dê um passo à frente com um pé e incline-se para a frente até que o joelho alcance um ângulo de 90 graus e o joelho traseiro fique paralelo ao solo. Em seguida, volte à posição inicial. Você sentirá alguma tensão nas pernas.

Ao fazer investidas, mantenha as costas em uma posição neutra, mas não alise a curva da parte inferior das costas e não arqueie as costas na outra direção. Certifique-se de que o joelho não ultrapasse os dedos dos pés e que o joelho permaneça centralizado sobre o pé. Não deixe seu joelho rolar para dentro ou para fora.

Se você não consegue abaixar o joelho em um ângulo de 90 graus, simplesmente desça o máximo que puder. Faça quantas repetições puder, dependendo do seu nível de condicionamento. Pare quando estiver cansado ou seu corpo começar a sofrer.

Para uma variedade, tente uma estocada itinerante. Simplesmente dê um passo à frente com o pé oposto em vez de retornar à posição inicial.

Lembre-se de que, para obter melhores resultados, mantenha as costas em uma posição neutra e deixe o joelho seguir o pé no caminho para baixo. Mantenha seus movimentos suaves e controlados.

Fonte: www.mayoclinic.org

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